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Futuros papás: cambios en la dieta para aumentar la fertilidad

Futuros papás: cambios en la dieta para aumentar la fertilidad


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La nutrición tiene un impacto directo en la potencia de su esperma. Las investigaciones muestran que tener una dieta deficiente y beber alcohol con regularidad, por ejemplo, puede reducir la calidad y cantidad de esperma y dificultar la concepción. Y dado que la infertilidad es un problema tanto de hombres como de mujeres (alrededor de un tercio de los problemas de fertilidad se pueden atribuir a los hombres), comer de manera saludable ahora puede aumentar sus posibilidades de concebir un hijo.

Investigaciones adicionales muestran que los papás que beben en exceso corren el riesgo de dañar su esperma. Si bebe, no tome más de uno o dos tragos al día.

No está claro si beber café daña o ayuda a su fertilidad. La apuesta más segura es no beber más de una taza o dos al día.

¿Qué nutrientes son los más importantes?

Su dieta debe ser tan equilibrada, variada y nutritiva como la de su pareja. Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, las investigaciones muestran que una dieta saludable que incluya mucho pescado, verduras y cereales integrales significa espermatozoides más activos. Por otro lado, una dieta rica en grasas trans puede reducir la cantidad de espermatozoides en el semen.

Algunos consejos específicos para futuros papás:

  • Consuma muchos alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a prevenir defectos en los espermatozoides y estimulan la motilidad (movimiento). Un vaso de 8 onzas de jugo de naranja tiene alrededor de 124 miligramos (mg) de vitamina C. Trate de obtener al menos 90 mg al día, más si fuma (al menos 125 mg).
  • Consume suficiente zinc. La falta de zinc puede hacer que los espermatozoides se agrupen y contribuyan a la infertilidad. Excelentes fuentes para ayudarlo a obtener los 11 mg que necesita diariamente incluyen ostras (16 mg en seis ostras medianas), lomo de res extra magra (4.8 mg por porción de 3 onzas), frijoles horneados (3.5 mg por porción de 1 taza), y carne de pollo oscura (2,38 mg por porción de 3 onzas).
  • Aprovecha el ácido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con niveles bajos de esta vitamina B clave, la misma que necesitan las mujeres para reducir el riesgo de defectos congénitos del tubo neural en el bebé, tienen problemas para producir espermatozoides saludables. Es posible que pueda obtener el mínimo diario de 400 microgramos de cereales para el desayuno fortificados, verduras de hoja verde, legumbres y jugo de naranja, pero tomar un suplemento de ácido fólico o multivitamínico para un seguro adicional no hace daño.
  • Elimine (o reduzca) el alcohol. Por lo general, una bebida ocasional se considera segura, pero los estudios muestran que beber vino, cerveza o licor fuerte a diario puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides y aumentar la cantidad de espermatozoides anormales en la eyaculación.
  • Tome una tableta multivitamínica todos los días. Una pastilla no sustituye a una dieta saludable, pero un multivitamínico puede ayudarlo a asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.


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